当气温下降时，很多人都想蜷缩在温暖的被窝里。然而，冬季是保健、增强体力的重要时期。科学的锻炼不仅能帮助你抵御寒冷，还能帮助你在春天里成长。
即使在冬天也要继续锻炼的理由
1 散寒，提高抗寒能力。
运动是让身体热身的最好方法。运动增加身体产热，可以有效改善手脚冰凉。长时间的锻炼还能提高身体对寒冷刺激的适应能力，让你不再那么害怕。
2、增强免疫力，预防感冒。
冬季是流感最常见的季节。运动可以有效促进血液循环，加速新陈代谢，增加免疫细胞的活力，增强人体的防御系统，使其能够抵御病毒的侵袭。
3. 高效燃烧脂肪，效果加倍努力
冬季气温较低，身体需要消耗更多的能量来抵御寒冷。运动时的脂肪燃烧效率比在温暖的环境中要高。
室内/室外运动“菜单”
冬季运动不必非常正式。根据天气和个人喜好灵活选择室内和室外运动，让您更容易遵循。户外派对——享受大自然
内饰风格：温暖如春
冬季运动特别注意事项
冬季运动的环境特殊。为了保持健康并防止受伤，请记住以下几点：
1 完全加热并将时间加倍。寒冷的气温会使您的肌肉和关节僵硬，使您更容易受伤。冬天的热身时间应该比夏天长，至少10-15分钟，并以动态伸展为主（高弓步、步行弓步、手臂和脚踝环）。身体稍微暖和起来后，就可以开始进行剧烈运动了。
2. 溴吃得好，通过鼻子吸气，通过嘴呼气。注意不要吸入大量冷空气，以免刺激呼吸道。采用“鼻吸气、口呼气”的方法，可以使冷空气在鼻腔内升温并过滤后再进入肺部。
作者：上海市疾病预防控制中心 齐文娟 董立伟 罗春燕
点评：国家健康科普专家库成员、复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师华英慧女士
策划：陈康康万宁
来源：微信公众号“健康中国”
从“哭马”到“七兔驼”：情感消费与市场智慧的互动结果
德约科维奇错失了他的第25个冠军，使阿尔卡拉斯成为最年轻的男子网球大满贯冠军得主。
“退潮”助力井冈山深处村庄十年转型n
允华的花语“若有爱，则无敌”的“娇容”被介绍给赵苏。
新疆采玉人的演变：从辛苦劳作到幸福安定的生活
2026年春运轨道交通将普及10条空铁联运线路
一名工人在酸菜池里抽烟、吐痰。该工厂被罚款并责令停止生产经营。
冬季温室藏“百亿泉水”长丰市草莓远销海外
他们在医院里跳芭蕾舞
侨乡泉州市，“茶瓷香相伴”非物质文化遗产推动跨界产业融合。
在历史中心的一角探索普希金的诗歌。
泉州市80岁左右的“灯卫士”：白炽灯与工匠的生活
冬天的雪来了！我们去厕所吧看看不同地方如何拥有“人才”。
羽绒服用洗衣机洗会“爆炸”吗？这是最安全的洗涤方法。
我们期待：中国精英“冰”将力争新突破
让我们开始吧！乘坐巴士旅行，品尝世界各地的美味佳肴。
中国与外国人专家：美国的无政府主义政策和多国右翼势力的死灰复燃是否会让世界变得更加危险？
中国年轻人探寻一砖一瓦的根源，感受中华文化的魅力。