冬季，北方国家风大，日照时间短，室内外温差大。人体自动进入“节能模式”以抵御严寒。此外，由于室外天气寒冷，人们往往会在有暖气的房间里呆更长时间，并增加高热量食物的摄入量。 “冬季发胖”几乎成了常态。
那么如何在寒冷的冬季提高新陈代谢率呢？
膳食补充剂可以消除寒战，增加新陈代谢，提高效率。
富含蛋白质的热食，抗寒和燃脂效果加倍：每天一定要食用手掌大小的优质蛋白质（羊肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐等）。蛋白质在消化时燃烧的热量是碳水化合物的两倍，并且还可以增加饱腹感。与热性主食搭配，不仅可以温暖身体，还可以减轻身体的负担。胃肠道，使新陈代谢更有效率。
及时保湿，促进身体新陈代谢。北方有暖气的房间非常干燥，身体水分流失得很快。脱水与新陈代谢下降有直接关系。每天多喝1500-2000毫升热水。您还可以在水中加入姜片、红枣或枸杞，以保持身体温暖和水分。避免用奶茶或甜饮料代替热水，等到口渴后再喝。尽量每小时主动喝一次。
冬季营养应限量：在北方，有冬季营养的习惯，强调“温和营养”，避免摄入大量高脂肪、高热量的补品。否则会出现脂肪堆积，身体负荷增加。
运动唤醒活力，将内在与外在的温暖融为一体。
室内有效燃烧脂肪：因为外面很冷，我北方的冬天，大部分时间都可以在室内锻炼。根据自己的身体状况，可以选择开合跳、抬腿、深蹲、弓步等动作。每个动作做3组，15到20次，中间休息30秒。 15分钟会快速提高你的心率并激活你的肌肉。它还可以与跑步机和动感单车等运动器材一起使用。老年人还可以在室内做太极拳、八丹阵等练习，正好活动筋骨。它还可以提高您的平衡能力。
户外“短、平、快”运动：如果天气好，可以选择进行一些户外运动，如快走、慢跑、骑自行车等，每次20～30分钟。室外低温会刺激人体产热，如果持续较长时间，会提高基础代谢率。不过，为了避免运动时损伤肌肉和关节，运动前一定要热身。锻炼时穿保暖、防风的衣服。
花点时间活动一下身体：长时间坐着会减少血液循环并减慢新陈代谢。每小时坐下来站起来活动身体 5 分钟，例如踮起脚尖、旋转臀部、伸展肩膀和颈部，或者做 10 个下蹲或 5 个俯卧撑。还可以在室内来回走动，避免肌肉僵硬，保持新陈代谢活跃。
注意你的生活习惯，在不减慢新陈代谢的情况下改善你的新陈代谢。
加强保暖而不减慢新陈代谢：当你的身体感冒时，它会自动降低你的新陈代谢率以保暖。注意头部、颈部、腰部、腹部、手脚的保暖。外出时，戴厚帽子、围巾、手套，穿高腰裤、裤袜保暖。
让您的睡眠适应冬季模式，以确保荷尔蒙平衡：北方冬季天黑得较早，因此您可以遵循自然模式并更快入睡。睡眠不足会影响瘦素和生长素释放肽的分泌，导致食欲增加和代谢率降低。尝试在晚上 10:00 之间入睡晚上 11:00 d 每晚保证 7 至 9 小时的充足睡眠。尤其要避免熬夜。
这个冬天你再也不用担心“冬油”了。用科学方法促进高效新陈代谢，保持温暖健康。
作者：满福利，北京医院内分泌科
点评：国家健康科普专家库成员、北京医院内分泌科主任医师 潘琪先生
策划：郑英凡、王宁
编辑：穆新宇
（来源：微信公众号“健康中国”）【编辑：王勤】
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